마음건강 · 자가 점검
스트레스 지수 자가진단 테스트
최근 2주 동안 느낀 부담, 긴장, 수면과 일상 변화를 18문항으로 돌아보세요. 전체 스트레스 지수와 과부하·정서·신체·일상 기능 영역을 나누어 확인할 수 있습니다.
18문항 스트레스 체크
각 문항을 읽고 경험한 빈도를 선택하세요. 예상 소요 시간은 약 3분입니다.
결과 이해하기
스트레스 지수 확인 방법
각 문항은 0점부터 4점까지이며 긍정 문항 3개는 반대로 계산합니다. 총점 72점을 100점 지수로 환산하고, 같은 답변을 과부하·정서·수면/신체·일상 기능의 네 영역으로 다시 나누어 보여줍니다.
비교적 안정
현재 스트레스 반응이 낮은 편입니다. 지금의 수면, 휴식과 지원 관계를 유지해 보세요.
주의 필요
일부 스트레스 신호가 있습니다. 점수가 높은 영역의 부담과 회복 시간을 점검하세요.
높은 수준
스트레스가 일상에 영향을 줄 수 있습니다. 생활 조절과 함께 상담을 고려할 수 있습니다.
매우 높은 수준
여러 영역의 부담이 강할 수 있습니다. 가까운 시일 안에 전문가 도움을 권합니다.
과부하·통제감
해야 할 일의 양, 시간 압박, 예상치 못한 변화와 스스로 상황을 조절할 수 있다는 느낌을 확인합니다. 업무나 역할을 나누고 우선순위를 줄이는 접근이 도움이 될 수 있습니다.
정서적 긴장
불안, 조급함, 짜증, 반복되는 걱정과 마음의 안정감을 살펴봅니다. 감정을 억누르기보다 기록하고 신뢰할 수 있는 사람과 이야기해 보세요.
수면·신체 반응
수면 문제, 피로, 두통·근육 긴장·소화 불편과 식욕 변화를 확인합니다. 지속되는 신체 증상은 스트레스로 단정하지 말고 의료진과 상의해야 합니다.
집중·일상 기능
집중력, 업무·학업 수행, 대인관계 회피와 회복 자원 활용을 확인합니다. 스트레스가 일상 기능을 방해하는 기간이 길어지면 전문적인 평가가 유용합니다.
스트레스를 관리하는 기본 방법
할 일을 작게 나누고 꼭 필요한 항목부터 처리합니다.
취침과 기상 시간을 일정하게 하고 늦은 카페인을 줄입니다.
가능한 범위에서 걷기와 가벼운 운동을 규칙적으로 합니다.
믿을 수 있는 사람에게 현재의 부담과 필요한 도움을 말합니다.
전문가 상담을 고려할 때
높은 점수가 반복되거나 수면·식사·업무·학업·관계가 계속 어려운 경우, 불안이나 우울이 심해지는 경우에는 정신건강의학과, 지역 정신건강복지센터 또는 신뢰할 수 있는 의료 전문가에게 상담하세요. 감당하기 어렵거나 자신 또는 타인의 안전이 걱정되는 즉각적인 상황은 119·112, 자살예방상담전화 109를 이용할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
점수가 높으면 스트레스 관련 질환인가요?
아닙니다. 스트레스 반응은 생활 사건, 신체 상태, 수면과 환경에 따라 달라집니다. 이 페이지의 점수 구간은 자체 참고 기준이며 의학적 진단 기준이 아닙니다.
얼마나 자주 다시 검사하면 되나요?
큰 변화가 없다면 1~2주 뒤 같은 기준으로 다시 확인해 추세를 볼 수 있습니다. 점수보다 증상의 지속 기간과 일상생활에 미치는 영향을 함께 살피는 것이 중요합니다.
스트레스가 몸의 증상으로도 나타날 수 있나요?
스트레스는 수면 문제, 두통, 근육 긴장, 소화 불편, 식욕 변화 등과 함께 나타날 수 있습니다. 다만 신체 증상에는 다른 원인도 있으므로 지속되거나 심하면 진료를 받아야 합니다.
참고: 세계보건기구(WHO) 스트레스 안내, 보건복지부 자살예방상담전화 109 안내. 문항과 점수 구간은 현재 상태를 돌아보기 위해 이 페이지에서 구성한 자체 참고 기준이며 표준화된 임상 척도가 아닙니다.