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직장인 번아웃 증후군 자가점검

번아웃 테스트 - 나의 직장 소진 상태 자가점검하기

최근 4주 동안 일하면서 느낀 피로, 업무와의 거리감, 효능감의 변화와 퇴근 후 회복 경험을 돌아보세요.

업무환경 개선 가이드 안전·상담 안내

최근 업무에서 느낀 소진 경험 돌아보기

WHO는 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스와 관련된 번아웃을 직업 관련 현상으로 설명합니다. 세 차원은 에너지 소진, 업무에 대한 거리감·냉소, 업무 효능감 저하입니다. 이 설문은 회복·업무 경계의 어려움도 별도로 살펴봅니다. WHO 번아웃 정의

이 테스트는 최근 업무 관련 소진 경험을 돌아보기 위한 후니소프트 자체 제작 자가점검 도구입니다. 표준화된 심리검사나 의학적 진단이 아니며, 점수만으로 번아웃이나 다른 정신건강 상태를 확정할 수 없습니다.

  • 24문항
  • 최근 4주
  • 약 4~6분
  • 무료 · 가입 없이 이용

번아웃을 줄이기 위해 시도할 수 있는 방법

개인이 조정할 수 있는 일과 조직이 바꿀 수 있는 업무 조건을 함께 살펴보세요. WHO는 직장 정신건강을 위해 업무 환경의 위험 요인을 줄이는 조직 차원의 개입도 권고합니다. WHO 직장 정신건강 가이드라인

개인이 시도할 수 있는 행동

쉴 수 있는 시간을 확인하고 가능한 범위에서 업무 종료 후 알림을 조절해 보세요. 우선순위와 반복해서 부담이 커지는 상황을 적고, 신뢰하는 사람이나 전문가에게 필요한 도움을 이야기할 수 있습니다.

조직·관리자와 협의할 수 있는 변화

업무량, 마감일, 역할과 책임 범위를 확인하고 인력 배치나 대체 담당을 논의해 보세요. 근무 외 연락 기준, 휴가와 휴식, 정기적인 지원 면담도 다룰 수 있습니다.

관리자가 확인할 수 있는 요소

업무 분배, 반복되는 초과근무, 불명확한 역할, 긴급 호출 뒤의 휴식, 평가의 공정성과 실제 업무 지원을 점검해 보세요. 당사자가 안전하게 의견을 낼 수 있는 경로도 확인할 수 있습니다.

7일 회복 실천 계획

일주일 동안 시도해 보고 싶은 활동을 골라 보세요. 날짜는 바꿀 수 있고, 완료 수는 실천 계획 안에서만 표시됩니다.

업무 조정 요청 문장 만들기

업무 조건을 협의할 때 쓸 문장을 상황에 맞게 바꿔보세요. 말하기 어려운 상황이나 불이익 우려가 있다면 조직의 정책과 신뢰할 수 있는 지원 창구를 먼저 확인할 수 있습니다.

업무 부담과 회복 기록장

날짜별로 업무 후 피로감, 업무 부담감과 회복감을 살펴보세요. 기록의 변화는 당시의 경험을 돌아보기 위한 자료입니다.

결과 저장과 이전 기록 비교

저장한 영역 평균과 유효 응답 수를 시점별로 비교할 수 있습니다. 질문이나 채점 버전이 달라지면 차이를 계산하지 않습니다. 업무 관찰 기간과 유효 응답 수가 다르면 비교에도 주의가 필요합니다.

직접 저장한 결과만 이 브라우저에 남습니다. 공용 기기에서는 저장에 주의하세요.

상담 및 도움 안내

충분히 쉬어도 고통이 이어지거나, 소진과 무기력으로 업무 외 일상, 수면이나 식사에 어려움이 생긴다면 정신건강 전문가나 지역 정신건강복지센터에 도움을 요청할 수 있습니다. 직장 내 위협이나 괴롭힘이 있다면 안전한 환경과 지원 창구를 먼저 살펴보세요.

국가정신건강정보포털에서 지역 정신건강복지센터 찾기

국내에서 자신이나 타인의 안전이 즉시 위협받는다면 경찰 112 또는 구조·구급 119에 연락하세요. 행정안전부 긴급신고 안내

번아웃 테스트란?

최근 4주 동안의 업무 경험을 24문항으로 돌아보는 무료 번아웃 테스트입니다. 에너지 소진, 업무 거리감·냉소, 업무 효능감 저하, 회복·업무 경계 어려움을 각각 살펴봅니다. 앞의 세 영역은 WHO의 설명을 참고했고, 회복·업무 경계는 후니소프트가 추가했습니다.

번아웃 증후군이란 무엇인가요?

WHO는 ICD-11에서 번아웃을 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스와 관련된 직업적 현상으로 분류합니다. 에너지 고갈, 일에 대한 심리적 거리나 냉소, 직업 효능감 저하를 세 차원으로 설명합니다. ICD-11에서 번아웃은 의료적 상태로 분류되지 않으며, WHO 정의는 직업 관련 맥락에 적용됩니다. WHO ICD-11 번아웃 설명

번아웃 증상과 초기 신호

업무를 시작하기 전부터 지치거나, 예전에 관심을 두던 업무에 거리를 느끼거나, 일을 마쳐도 성과를 느끼기 어려울 수 있습니다. 업무 피로나 집중의 어려움은 수면 부족, 건강 상태 등 여러 이유로도 나타날 수 있으므로 발생 상황과 반복되는 조건을 함께 살펴보세요.

직장인 번아웃이 생기는 이유

과도한 업무량이나 야근, 인력 부족, 불분명한 역할, 업무 재량 부족, 갈등과 감정노동은 직장 정신건강에 영향을 줄 수 있는 조건입니다. 언제 이런 부담이 커지는지, 업무를 처리할 시간과 자원이 있는지 함께 확인해 보세요. WHO 직장 정신건강 자료

번아웃과 직무 스트레스의 차이

직무 스트레스는 업무 요구와 이를 감당할 자원이나 여건이 맞지 않을 때 나타날 수 있습니다. WHO가 설명하는 번아웃은 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스와 관련된 소진 경험을 가리킵니다. 최근 일정만으로 설명되는 부담인지, 같은 업무 조건에서 소진 경험이 반복되는지 돌아보세요. CDC·NIOSH 직무 스트레스 자료

번아웃과 우울증은 어떻게 다른가요?

피로, 의욕 저하, 집중 어려움은 두 경험에서 겹칠 수 있습니다. 직업 관련 번아웃의 범위는 업무이며, 우울증은 업무 외 일상과 관계에도 영향을 줄 수 있어 전문적인 평가가 필요합니다. 어려움이 지속되거나 일상에 영향을 주면 정신건강 전문가에게 상담할 수 있습니다. WHO 우울증 자료

번아웃과 무기력은 같은가요?

아무것도 하기 싫거나 힘이 나지 않는 느낌은 수면, 신체 건강, 스트레스, 기분의 변화 등 다양한 맥락에서 나타날 수 있습니다. 무기력이 업무에 국한되는지, 언제부터 쉬어도 풀리지 않았는지 살펴보고 지속되면 전문가와 상의할 수 있습니다.

번아웃 테스트는 어떻게 진행하나요?

먼저 최근 4주간 업무를 했는지 선택한 뒤, 해당 경험이 얼마나 자주 있었는지 답합니다. 일부 기간만 일했다면 실제 일한 기간만 떠올리세요. 해당 없음과 건너뛰기를 선택할 수 있고, 이전 문항으로 돌아가 응답을 바꿀 수 있습니다.

번아웃 테스트 결과 보는 법

영역마다 0~4 응답값의 평균과 유효 응답 수를 표시합니다. 영역당 4개 미만이면 응답 부족으로 표시합니다. 네 영역의 평균이 모두 있을 때 전체 경향을 비교하며, 그래프와 표에서 각 영역의 값을 확인할 수 있습니다.

에너지 소진이 나타날 때

일을 시작하거나 마칠 때 에너지가 부족했던 날에 업무량, 마감, 근무 외 연락과 휴식 시간이 어땠는지 적어보세요. 반복해서 시간이 부족하다면 업무 범위나 일정을 조정할 여지가 있는지 확인할 수 있습니다.

업무에 대한 냉소와 거리감

업무에 대한 관심이나 보람이 줄었다면 어떤 업무에서 그 느낌이 커지는지 살펴보세요. 반복되는 갈등, 낮은 재량, 불명확한 목표나 기대가 업무 경험에 영향을 줄 수 있습니다.

업무 효능감이 낮아졌다고 느낄 때

해낸 일을 알아보기 어렵거나 기여가 작게 느껴질 때는 목표와 완료 기준, 필요한 자원과 피드백을 확인해 보세요. 실제 업무 성과와 그때 느낀 효능감은 별도로 살펴볼 수 있습니다.

퇴근 후에도 일이 생각나는 이유

미완료 업무나 다음 날 일정, 근무 외 연락에 응답해야 한다는 부담이 머릿속에 남을 수 있습니다. 퇴근 전에 다음에 할 일 한두 가지를 적고, 실제로 알림을 끌 수 있는 업무 환경인지 확인해 보세요.

주말에도 업무 연락을 받는다면

긴급 상황을 가르는 기준, 연락을 확인해야 하는 시간과 대체 담당이 정해져 있는지 살펴보세요. 불이익이 걱정된다면 담당자와 직접 협의하기 전 지원 창구나 신뢰할 수 있는 사람과 상의할 수 있습니다.

번아웃 회복에는 얼마나 걸리나요?

회복에 걸리는 시간은 개인의 상황과 업무 부담을 줄일 수 있는 여건에 따라 다릅니다. 휴식이 도움이 될 수 있고, 같은 업무 조건에서 부담이 반복된다면 업무환경 조정이나 전문적인 지원도 고려할 수 있습니다.

번아웃 때문에 퇴사를 고민할 때

건강과 안전을 먼저 살피고, 업무량이나 역할 조정, 휴가, 상담, 경제적 여건 등 선택에 필요한 조건을 따로 정리해 보세요. 현재 경험을 돌아보는 자료로 이 결과를 사용할 수 있습니다.

번아웃 자가점검 FAQ

번아웃 테스트는 무료이고 몇 문항인가요?

무료 24문항으로, 최근 4주간 업무를 하며 겪은 일을 기준으로 답합니다. 이용에는 약 4~6분이 걸립니다.

번아웃 자가진단은 얼마나 정확한가요?

이 설문은 후니소프트가 자체 제작했습니다. 결과는 응답한 경험의 빈도이며, 진단 정확도나 임상 기준이 검증된 검사는 아닙니다.

번아웃 증후군이란 무엇이며 질병인가요?

WHO는 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스와 관련된 직업적 현상으로 분류합니다. 에너지 소진, 업무 거리감·냉소, 직업 효능감 저하의 세 차원을 제시합니다.

직장인 번아웃의 초기 증상에는 어떤 것이 있나요?

업무에서 쉽게 지치거나 일에 대한 관심이 줄고, 해낸 일을 성과로 느끼기 어려울 수 있습니다. 이런 경험이 어떤 상황에서 반복되는지 살펴보세요.

점수가 높거나 회사 스트레스가 심하면 번아웃인가요?

평균은 입력한 응답의 빈도입니다. 스트레스나 점수만으로 번아웃을 판정할 수 없으며, 네 영역은 각각 해석합니다.

번아웃과 우울증 또는 무기력은 어떻게 다른가요?

WHO의 번아웃 설명은 직업적 맥락에 적용됩니다. 우울증이나 무기력의 원인은 다양합니다. 어려움이 일상에 영향을 주면 전문가와 상의할 수 있습니다.

퇴근 후에도 일이 생각나고 주말에 피로가 풀리지 않으면 어떡하나요?

언제 피로가 커지는지, 휴일 연락이나 수면 부족이 겹치는지 기록해 볼 수 있습니다. 휴식 후에도 어려움이 이어진다면 전문적인 도움을 고려하세요.

업무 효능감 저하란 무엇인가요?

일을 해낼 수 있다는 자신감이 줄거나 자신의 기여를 느끼기 어려운 경험입니다. 역할, 목표, 지원과 피드백을 함께 살펴볼 수 있습니다.

프리랜서나 자영업자도 할 수 있나요?

최근 4주간 실제 업무 경험이 있다면 업무 형태와 관계없이 참여할 수 있습니다. 일부 기간만 일했다면 그 기간을 기준으로 답합니다.

현재 실직 상태여도 테스트할 수 있나요?

현재 상태와 별개로 최근 4주 중 업무를 한 적이 있다면 해당 기간을 기준으로 참여할 수 있습니다. 업무 경험이 없다면 다른 도움 안내가 표시됩니다.

번아웃 원인은 무엇이고 어떻게 예방할 수 있나요?

업무량, 일정, 역할, 통제권과 지원 같은 조건이 영향을 줄 수 있습니다. 개인의 휴식과 함께 조직에서 업무 조건을 조정할 여지가 있는지 살펴보세요.

번아웃 회복 기간은 얼마나 걸리고 휴식만으로 회복되나요?

회복 기간은 개인과 업무 조건에 따라 다릅니다. 휴식이 도움이 될 수 있고, 반복되는 부담을 줄이기 위한 업무 조정이나 상담이 필요할 수도 있습니다.

번아웃 때문에 퇴사를 고민할 때 무엇을 확인하나요?

건강과 안전, 휴가나 업무환경 조정 가능성, 지원 자원과 경제적 조건을 나눠 확인할 수 있습니다.

야근과 근무 외 연락이 부담될 때 업무량 조정을 어떻게 요청하나요?

마감일과 진행 중인 업무를 정리하고 먼저 처리해야 할 일과 조정 가능한 범위를 물어볼 수 있습니다. 업무 조정 요청 문장 도구로 상황에 맞게 작성할 수 있습니다.

MBI 번아웃 검사와 어떤 차이가 있나요?

MBI는 발행사가 이용 허가를 관리하는 별도의 검사입니다. 이 페이지는 후니소프트의 독자 문항으로 업무 경험을 돌아보는 도구입니다.

테스트 결과와 응답이 저장되나요?

문항 응답은 브라우저 메모리에서만 계산합니다. 사용자가 직접 저장을 선택하면 영역 평균과 응답 수를 포함한 요약을 이 브라우저에서 불러오거나 삭제할 수 있습니다.

언제 전문가 상담을 고려할 수 있나요?

소진이나 무기력이 지속되고 수면, 식사나 기본적인 일상에 영향을 주거나 위협적인 직장 환경으로 어려움을 겪고 있다면 지역 센터나 정신건강 전문가에게 도움을 구할 수 있습니다.

참고자료와 관련 테스트

후니소프트 작성 및 자료 확인일

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