애정결핍 테스트 - 나는 관계에서 어떤 안심과 애정을 원할까?

실제로 일어난 일

메시지를 보낸 지 3시간 동안 답장이 없었다.

감정과 해석

서운하고 걱정된다. 내가 중요하지 않은 것 같다는 생각이 들었다.

필요와 전달할 말

서로의 연락 방식을 알고 싶다. “답장이 오래 없으면 가끔 걱정돼. 연락하기 편한 시간을 이야기해 볼까?”

지금 선택할 행동

잠깐 다른 일에 집중하고, 마음이 차분할 때 한 번 물어본다.

네. 가입 없이 무료로 이용할 수 있습니다.

다섯 영역에 각 6개씩, 총 30문항입니다.

기본 설문은 약 5~7분을 예상합니다. 상황 연습과 기록은 원하는 만큼 진행할 수 있습니다.

가까운 관계에서 원하는 애정이나 지지가 부족하다고 느끼는 경험을 설명할 때 흔히 쓰는 말입니다.

일상에서 말하는 애정결핍 자체는 의학적 진단명이 아닙니다.

관계가 멀어질까 걱정하거나 안심을 자주 원하고, 필요한 말을 꺼내기 어려운 경험을 가리키기도 합니다. 경험의 의미는 상황마다 다릅니다.

사랑과 관심을 바라는 마음은 자연스럽습니다. 어떤 관심을 필요로 하는지, 현재 관계가 그 필요를 어떻게 다루는지 살펴볼 수 있습니다.

외로움은 원하는 연결과 실제로 느끼는 연결 사이에 차이가 있을 때 경험할 수 있습니다. 이 설문은 관계에서의 여러 반응을 살피며 별도의 외로움 척도를 사용하지 않습니다.

인정받고 싶은 마음은 평가나 칭찬과 관련될 수 있고, 애정과 안심을 바라는 마음은 관계에서 관심과 연결을 느끼는 데 초점을 둡니다.

관계에서 겪는 일이 자신을 바라보는 데 영향을 줄 수 있습니다. 애정을 원한다는 응답만으로 자존감을 판단할 수 없습니다.

가까운 관계에서 상대가 멀어질지 걱정하고 안심을 자주 원할 수 있는 경향을 설명하는 개념입니다.

애정결핍은 여러 감정을 가리키는 일상 표현이고, 불안형 애착은 애착 이론에서 사용하는 개념입니다.

이 도구는 최근 4주 경험을 요약하는 자체 설문입니다. 정식 성인 애착 척도 문항이나 채점법을 사용하지 않습니다.

서로 연락을 기대하는 방식이나 과거 경험, 실제로 있었던 일이 영향을 줄 수 있습니다. 무엇이 확인된 사실이고 무엇을 궁금해하는지 나누어 보세요.

관계의 변화가 걱정되거나 지금 받는 표현이 원하는 것과 다를 수 있습니다. 어떤 말이나 행동에서 편안함을 느끼는지 구체적으로 살펴볼 수 있습니다.

사람마다 편안한 표현의 양과 방식이 다릅니다. 서로의 선택을 존중하면서 가능한 방법을 상의해 보세요.

네. 최근 4주에 경험한 가족, 친구 등 가까운 관계를 떠올리면 됩니다.

네. 누구와의 관계인지 입력할 필요도 없습니다.

어린 시절의 경험이 관계 방식에 영향을 줄 수 있지만, 현재 관계와 이후 경험도 중요합니다. 이 설문으로 특정 과거를 추정할 수 없습니다.

필요한 지지를 구체적으로 알아차리고, 안전한 관계에서 요청하는 말과 경계를 정리해 볼 수 있습니다. 일상의 어려움이 이어지면 전문 상담을 고려할 수 있습니다.

관계가 걱정되는 순간에 사실과 해석을 나누어 보고, 연락에 대한 기대나 필요한 도움을 구체적으로 말하는 연습을 할 수 있습니다.

시간, 휴식, 개인 정보와 부탁에서 각자가 동의하거나 거절할 범위를 존중하는 것입니다.

안전한 상황에서 어떤 일이 있었고 어떻게 느꼈는지 말한 뒤, 구체적으로 원하는 행동을 요청해 보세요.

각자 어떤 행동을 관심으로 받아들이는지 묻고, 가능한 표현을 작은 것부터 함께 정해 보세요.

신뢰하는 사람에게 안부를 전하거나 부담 없이 참여할 수 있는 활동을 찾아보세요. 일상의 어려움이 이어지면 전문가와 상의할 수 있습니다.

영역 평균이 높으면 최근 해당 경험을 자주 보고했다는 뜻입니다. 그 경험이 있었던 상황과 생활에 미친 영향을 함께 보세요.

낮은 평균은 문항의 경험을 적게 보고했다는 뜻입니다. 관계의 안전이나 실제로 받고 있는 대우를 평균만으로 판단할 수 없습니다.

동의 후 직접 저장한 결과 요약을 같은 브라우저에서 다시 볼 수 있습니다. 같은 문항·채점 버전의 현재 결과와 차이를 비교할 수 있습니다.

개별 답변은 브라우저에서 처리합니다. 결과 요약과 별도의 실습 기록은 각각 저장에 동의하고 버튼을 눌렀을 때만 브라우저에 남습니다.

지속되는 불안과 갈등이 일상에 큰 영향을 주거나 혼자 다루기 버거울 때 상담을 고려할 수 있습니다. 위협이나 폭력이 있다면 먼저 안전한 도움을 구하세요.