기초대사량 계산기

계산 원리

기초대사량은 어떻게 계산하나요?

기본 결과는 Mifflin-St Jeor 식으로 추정합니다. 웹 계산기에서는 일반적으로 BMR 계산식으로 소개되지만 원 연구는 안정 시 에너지 소비량(REE)을 예측했으며, 실제 측정 조건에 따른 BMR·RMR·REE는 엄밀히 구분될 수 있습니다.

기초대사량(BMR)이란?

호흡, 체온 유지, 혈액순환과 장기 활동처럼 안정 상태에서도 계속되는 기본 생리 기능에 소비되는 에너지의 추정값입니다. 식사로 반드시 확보해야 하는 최소 칼로리나 개인별 처방량과 같은 뜻은 아닙니다.

기초대사량과 활동대사량(TDEE)의 차이

BMR은 안정 상태의 에너지 소비량이고, 활동대사량은 걷기·업무·운동 등에 쓰는 에너지입니다. TDEE는 하루 전체 소비량을 뜻하며 이 계산기는 BMR에 활동계수를 곱해 추정합니다. 운동 횟수뿐 아니라 직업과 평소 움직임까지 고려해 활동 수준을 선택하세요.

기초대사량 평균은 어떻게 봐야 하나요?

기초대사량은 성별뿐 아니라 나이, 키, 체중, 체성분과 근육량에 따라 달라집니다. 따라서 근거 없는 남자·여자 고정 평균값과 비교하기보다 현재 조건을 동일 공식에 적용한 개인 추정값으로 이해하는 편이 적절합니다.

Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 차이

두 공식은 서로 다른 연구 자료로 만든 안정 시 에너지 소비 예측식입니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor를 기본 결과로 사용하고 Revised Harris-Benedict 값을 비교용으로 제공합니다. 체성분과 건강 상태를 직접 반영하지 못하므로 실제 측정값과 차이가 날 수 있습니다.

기초대사량이 사람마다 다른 이유

나이, 체중, 키, 체성분과 근육량은 에너지 소비에 영향을 줍니다. 수면, 스트레스, 호르몬, 약물과 질환도 실제 결과에 영향을 줄 수 있어 같은 체중이라도 측정값은 다를 수 있습니다.

기초대사량 결과를 체중 관리에 활용하는 방법

BMR보다 활동량을 반영한 TDEE를 체중 유지 계획의 출발점으로 보고, 실제 체중 변화와 식사·활동 기록을 함께 살펴보세요. 질환, 임신·수유, 성장기, 섭식장애 또는 치료 목적의 체중관리가 필요한 경우 계산값만으로 식사량을 정하지 말고 의료진이나 영양 전문가와 상담하세요.