건강 · 생활 리듬
수면 시간 계산기
일어나야 할 시간이나 잠자리에 들 시간을 기준으로 수면주기별 시간을 계산하고, 실제 수면시간이 연령별 권장 범위에 들어오는지도 확인하세요.
성인 권장규칙적으로 7시간 이상
계획용 수면주기약 90분
기본 잠드는 시간15분 반영
RECOMMENDED TIMES
추천 취침시간
잠드는 데 걸리는 시간을 반영했습니다.
수면 계획 이용 안내
수면 시간 계산 방법
수면은 단순히 주기 끝에 깨는 것보다 충분한 총 수면시간과 일정한 생활 리듬이 중요합니다. 계산 결과는 취침 계획을 세우는 보조자료로 사용하세요.
계획용 계산식추천 시간 = 기준시간 ± (90분 × 수면주기 수) ± 입면 준비시간
4회는 6시간, 5회는 7시간 30분, 6회는 9시간입니다. 실제 주기는 정확히 90분으로 고정되지 않습니다.
충분한 총 수면
성인은 규칙적으로 최소 7시간 이상의 수면이 권장됩니다. 낮 동안 졸림이 지속된다면 더 긴 수면이나 전문 상담이 필요할 수 있습니다.
입면시간 반영
침대에 누운 시각과 실제 잠든 시각은 다릅니다. 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 선택하면 취침 준비 시점을 더 현실적으로 볼 수 있습니다.
연령별 권장량
청소년은 8~10시간, 6~12세 아동은 9~12시간 등 성장기에는 성인보다 더 긴 수면이 권장됩니다.
수면의 질 확인
충분히 자도 피곤하거나 심한 코골이, 무호흡 의심, 불면이 지속된다면 시간 계산만으로 해결하지 말고 의료진과 상담하세요.
연령별 권장 수면시간
성인규칙적으로 7시간 이상, 흔히 7~9시간 계획
청소년 13~18세하루 8~10시간
아동 6~12세하루 9~12시간
유아 3~5세낮잠 포함 10~13시간
유아 1~2세낮잠 포함 11~14시간
개인차질환, 임신, 활동량과 수면부족 누적에 따라 달라질 수 있음
건강 기준 참고
미국수면의학회(AASM) 수면시간 권고를 참고했습니다.
건강상담 참고 안내
이 계산기는 진단 도구가 아닙니다. 불면, 과도한 주간 졸림, 수면 중 호흡 이상이 반복되면 수면의학 전문의 또는 의료기관에 문의하세요.