마음 · 관계 자가점검
히키코모리 테스트
최근 한 달 동안의 외출, 대인관계, 생활 리듬과 정서적 지지 상태를 차분히 돌아보세요. 총 18문항이며 응답은 서버로 전송되지 않습니다.
지금의 생활과 관계를 점검해 보세요
정답은 없습니다. 지난 한 달의 실제 모습과 가장 가까운 답을 선택하면 사회적 접촉, 생활 고립, 정서적 지지의 세 영역을 나누어 보여드립니다.
이 테스트는 연구용 HQ-25를 그대로 번역한 검사가 아닌 일반적인 자가점검입니다. 결과만으로 히키코모리나 정신건강 상태를 진단할 수 없습니다.
최근 한 달을 기준으로 가장 가까운 답을 선택하세요.
영역별 결과
점수가 높은 영역부터 작은 변화의 출발점을 찾아보세요.
점수가 낮더라도 외출, 학업·직업, 식사·수면 또는 관계 유지가 어렵거나 고통이 계속된다면 전문가와 상의해 보세요.
사회적 고립 이해하기
히키코모리와 은둔 상태 안내
오랜 사회적 위축은 개인의 의지 부족으로만 설명할 수 없습니다. 불안, 우울, 신체 건강, 관계 갈등, 학업·직업 경험과 생활 환경이 복합적으로 영향을 줄 수 있습니다.
히키코모리란?
일반적으로 상당 기간 집에 머물며 사회 참여와 대인 접촉이 크게 줄어든 상태를 가리킵니다. 단순히 집에 있는 시간이 많다는 사실보다, 본인이 원하지 않는 고립과 일상 기능의 저하가 지속되는지 함께 살펴봐야 합니다.
혼자 있기를 좋아하는 것과의 차이
혼자 있는 시간이 편안하더라도 필요한 외출과 관계를 유지하고 일상에 큰 어려움이 없다면 은둔 상태와 같다고 볼 수 없습니다. 외로움, 두려움 또는 무기력 때문에 원하는 활동을 하지 못하는지가 더 중요합니다.
세 영역을 나누어 보는 이유
외출과 만남이 줄어든 정도, 수면·식사·활동 리듬의 흐트러짐, 도움을 요청할 관계가 부족하다고 느끼는 정도는 서로 다를 수 있습니다. 영역별 결과는 어디부터 작은 변화를 시작할지 찾는 데 도움이 됩니다.
자가점검의 한계
온라인 점수는 면담, 생활 환경과 동반 증상을 종합하는 전문 평가를 대신할 수 없습니다. 이 페이지의 18문항은 임상 진단 도구가 아니며, 연구에서 사용되는 25문항 HQ-25와 동일하지 않습니다.
다음 상황이 이어진다면 혼자 버티지 마세요
- 외출이나 사람과의 접촉이 수개월 동안 거의 없는 경우
- 학업, 직업, 식사, 수면, 위생 관리가 어려워진 경우
- 불안이나 우울, 무기력, 공포가 일상을 크게 방해하는 경우
- 가족과의 갈등이 심해지거나 누구에게도 도움을 청하기 어렵다고 느끼는 경우
아주 작은 접촉부터 시작하세요
당장 큰 외출이나 모임을 목표로 잡지 않아도 됩니다. 믿을 만한 한 사람에게 메시지를 보내거나, 생활 시간을 기록하거나, 비대면 상담부터 알아보는 것도 시작입니다.
비난보다 안전한 대화를 만드세요
갑작스러운 외출이나 취업을 강요하기보다 현재 가장 힘든 점을 묻고 선택권을 존중하세요. 당사자가 거부하더라도 가족이 먼저 지역 정신건강복지센터에 상담할 수 있습니다.
지역 정신건강복지센터와 상담기관을 이용하세요
정신건강 상담과 지역 기관 안내는 정신건강위기 상담전화 1577-0199 또는 보건복지상담센터 129에서 받을 수 있습니다. 청소년은 1388, 자해·자살 생각처럼 즉각적인 위기라면 자살예방상담전화 109나 응급전화 112·119를 이용하세요.
자주 묻는 질문
점수가 높으면 히키코모리인가요?
아닙니다. 점수는 최근의 사회적 위축과 생활 어려움을 돌아보는 참고값입니다. 기간, 일상 기능, 다른 정신·신체 건강 문제를 전문가가 함께 살펴야 합니다.
외출은 하지만 사람을 거의 만나지 않으면 어떤가요?
외출 횟수만으로 판단하지 않습니다. 관계의 질, 사회 참여, 본인의 고통, 학업·직업과 생활 기능을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
가족이 대신 테스트해도 되나요?
문항은 본인이 느끼는 상태를 기준으로 작성되었습니다. 가족의 관찰은 다를 수 있으므로 대신 점수를 매기기보다 최근 변화를 기록해 전문 상담 때 전달하는 편이 좋습니다.
참고: HQ-25 개발 및 타당화 연구, 보건복지부 정신건강복지센터·상담전화 안내. 본 페이지는 HQ-25 원문을 제공하거나 임상 진단을 수행하지 않습니다.