골격근량 계산기 – 인바디 골격근량 비율·목표·변화 분석

골격근량 계산기 사용 방법

측정 결과지의 키·체중·골격근량을 입력합니다. 체지방률은 선택 입력입니다. 변화 탭에서는 이전·현재 측정값과 직접 정한 목표를 비교하고, 측정 기록에 날짜별 실제 수치를 남길 수 있습니다. 연구식 추정과 ASM 계산은 별도 탭에서 확인합니다.

골격근량이란 무엇인가요?

골격근량(SMM)은 골격에 연결된 근육의 질량을 뜻합니다. 측정기의 산출 방법과 정의에 영향을 받으며 체중에서 지방을 뺀 제지방량 전체와는 다릅니다.

골격근량은 어떻게 계산하나요?

이 도구의 기본 분석은 기기에서 확인한 SMM 측정값을 사용합니다. 비율과 키 보정 지표를 산술 계산하며, 골격근량 자체를 키·체중으로 새로 생성하지 않습니다. 적합한 BIA 자료가 있을 때만 별도의 연구식 추정이 가능합니다.

인바디 골격근량 보는 방법

결과지의 골격근량 또는 Skeletal Muscle Mass 항목과 kg 단위를 확인하세요. 체중·체지방량·제지방량 또는 분절 분석 수치와 혼동하지 마세요. 제조사 설명에 따르면 골격근량 산출은 별도의 계산이며, 다른 항목을 더한 값이 아닙니다. 기기 자체 표준 그래프는 해당 모델의 설명을 확인하세요.

골격근량 비율 계산 공식

골격근량 비율(%) = 측정 SMM(kg) ÷ 체중(kg) × 100입니다. 32kg ÷ 75kg × 100 = 약 42.67%입니다. 차트의 나머지는 골격근 이외의 체중이며 체지방량을 뜻하지 않습니다. 비율만으로 건강 등급을 정하지 않습니다.

골격근량과 체중의 관계

같은 SMM이라도 체중이 달라지면 비율은 달라집니다. SMM과 비율을 함께 비교하세요. 전신 골격근량/키² = SMM ÷ (키 cm ÷ 100)²는 신장을 보정한 독립 참고 지표이며 임상적 ASMI와 동일하지 않습니다.

골격근량과 제지방량의 차이

체지방량 FM = 체중 × 체지방률 ÷ 100, 제지방량 FFM = 체중 − FM입니다. FFM에는 근육 외에도 수분·뼈·장기 등이 포함됩니다. FFMI = FFM ÷ 키(m)²이며 분자가 SMM이 아닙니다. LBM(lean body mass)이라는 용어 역시 자료의 지방 포함 정의에 따라 FFM과 엄밀히 같지 않을 수 있으므로 자동 대체하지 않습니다.

골격근량과 체지방률의 차이

체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 낮은 체지방률이 높은 SMM을 의미하지 않습니다. 지방량과 제지방량 계산도 체지방률의 측정 정확도에 영향을 받습니다.

키·몸무게만으로 골격근량을 알 수 있나요?

알 수 없습니다. 키·체중·나이·성별 또는 체지방률만으로 이 도구는 골격근량을 임의 추정하지 않습니다. SMM이 없으면 골격근량 계산 불가를 표시하고, 입력 자료로 계산 가능한 BMI·FM·FFM만 구분하여 제공합니다.

남자 골격근량 평균과 정상범위

모든 남성에게 적용되는 공통 kg 기준을 제시하지 않습니다. 연령·키·모집단·측정법과 장비에 따라 수치가 다르므로 출처가 확인되지 않은 평균표를 만들지 않습니다. 자신의 기기 기준과 같은 조건의 반복 측정을 확인하세요.

여자 골격근량 평균과 정상범위

모든 여성에게 적용되는 단일 평균이나 정상범위를 이 페이지에서 제공하지 않습니다. 어떤 연구의 평균인지, 표본과 측정 조건이 자신에게 맞는지 확인해야 합니다. 성별로 목표를 자동 지정하지 않습니다.

골격근량 30kg·35kg·40kg의 의미

숫자 하나만으로 정상·우수·위험을 구분할 수 없습니다. 체중 대비 비율, 키, 동일 장비의 이전 기록과 함께 보되 건강 진단으로 해석하지 마세요. 40kg 이상을 일괄 우수로 판정하지 않습니다.

골격근량 변화량 계산 방법

변화량 = 현재 SMM − 이전 SMM, 변화율(%) = 변화량 ÷ 이전 SMM × 100입니다. 30.5kg에서 32kg으로 바뀌면 +1.5kg, 약 +4.92%입니다. 목표 차이 = 직접 정한 목표 − 현재 SMM이며 음수도 그대로 표시합니다.

골격근량 측정 결과가 달라지는 이유

BIA 결과는 체수분 상태와 측정 조건의 영향을 받습니다. 장비·시간·운동 전후 등 조건을 기록하고 비교하세요. 서로 다른 장비의 수치 변화나 작은 증감이 실제 조직 변화라고 확정할 수는 없습니다.

BIA를 이용한 골격근량 추정식

Janssen et al. (2000): SMM = 0.401 × 키(cm)² ÷ 전신 저항 R(Ω) + 3.825 × 원 연구 성별 코드 − 0.071 × 나이 + 5.102입니다. 원 표본은 18~86세를 포함합니다. 50kHz 전신 저항 자료에 한해 계산하며 인바디 비공개 알고리즘을 재현하지 않습니다. 보고된 표준오차 약 2.7kg은 개인 오차 보장이 아닙니다. 아시아인 과소추정 보고를 명시하고 임의 보정은 하지 않습니다.

골격근량과 사지골격근량지수(ASMI)

ASM은 팔다리의 근육량 관련 지표이며 ASMI = 적합한 측정 자료의 ASM(kg) ÷ 키(m)²입니다. 175cm·ASM 22kg이면 약 7.18kg/㎡입니다. 전신 SMM 32kg의 키 보정값 약 10.45kg/㎡와 분자가 다릅니다. 측정 방법에 따른 정의를 확인하고 분절 제지방량을 무조건 ASM으로 대체하지 마세요.

근감소증 평가에서 근육량이 갖는 의미

임상적 평가는 근육량만이 아니라 근력 등도 함께 고려합니다. AWGS 2025는 근육 건강에 초점을 넓히며 중년층까지 평가 맥락을 확장했습니다. 이 페이지는 임상적 수치 기준 비교·위험 등급·근감소증 진단을 제공하지 않습니다. 기능 저하가 걱정되면 의료진에게 평가를 받으세요.