건강 · 체성분

FFMI 계산기

키, 체중과 체지방률을 입력해 체지방을 제외한 제지방량과 FFMI를 계산합니다. 일반 FFMI와 1.8m 기준 키 보정값을 함께 비교하고 목표 FFMI에 필요한 체중도 확인할 수 있습니다.

목표 시뮬레이션

목표 FFMI 기준 예상값

현재 체지방률 유지 가정

목표 제지방량-

예상 체중-

현재 체중과 차이-

체중 변화 과정에서 체지방률이 그대로 유지된다는 단순 가정입니다. 실제 증량·감량에서는 근육과 체지방이 함께 변할 수 있습니다.

공식과 해석

FFMI(Fat-Free Mass Index)는 체중 전체를 사용하는 BMI와 달리 체지방을 제외한 제지방량을 키로 보정한 지표입니다. 근육량을 직접 측정하는 값은 아니며 제지방에는 근육뿐 아니라 뼈, 수분, 장기 등도 포함됩니다.

제지방량(kg) = 체중 × (1 - 체지방률 ÷ 100)

FFMI = 제지방량(kg) ÷ 키(m)²

키 보정 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 - 키(m))

BMI는 체중을 키의 제곱으로 나누므로 근육과 체지방을 구분하지 않습니다. FFMI는 체지방률을 이용해 제지방량만 비교하지만, 체지방률 측정 자체가 부정확하면 FFMI도 달라집니다.

같은 체형이라도 키에 따라 FFMI 비교가 달라질 수 있어 1.8m를 기준으로 보정한 값이 사용되기도 합니다. 보정 FFMI는 원래 FFMI를 대체하기보다 함께 비교하는 참고값입니다.

페이지의 낮음·일반·발달·높음 구간은 성별에 따른 일반적인 비교용 범위입니다. 연령, 인종, 운동 종목과 측정 장비에 따라 분포가 달라지므로 건강 진단이나 경기력 판정 기준으로 사용하면 안 됩니다.

가정용 체성분계의 BIA 값은 수분, 식사, 운동, 측정 시간에 영향을 받습니다. 같은 장비로 비슷한 조건과 시간대에 반복 측정해 장기 추세를 비교하는 편이 좋습니다.

남성 운동선수 연구에서 키 보정 FFMI 약 25가 자주 언급되지만 모든 사람에게 적용되는 절대적인 자연 한계는 아닙니다. 유전적 차이, 측정 방식, 표본과 운동 경력에 따라 더 높거나 낮게 나타날 수 있습니다.

목표 FFMI는 단기간 체중 목표보다 장기적인 제지방 변화 추세를 살피는 데 활용하세요. 체중과 체지방률을 함께 기록하고 충분한 영양, 수면과 점진적인 저항운동을 우선하는 것이 좋습니다.

이 계산기는 성인용 참고 도구이며 의료 진단이나 영양·운동 처방을 제공하지 않습니다. 급격한 체중 변화, 영양 부족 또는 건강 문제가 의심되면 의료진이나 공인 전문가와 상담하세요.