건강 · 체성분
체지방률 계산기
줄자로 측정한 키와 신체 둘레 또는 성별·나이·BMI를 이용해 체지방률을 추정합니다. 체지방량과 제지방량, 성인 참고 구간 및 목표 체지방률 기준 예상 체중을 함께 확인하세요.
성인 참고 구간
남자·여자 체지방률 분류
위 구간은 성인을 위한 일반 참고 분류이며 개인의 건강 상태, 연령, 인종, 임신 여부와 측정 방법을 모두 반영하지 않습니다. 매우 낮은 체지방률을 목표로 삼는 기준이 아닙니다.
계산 방법 · 측정 안내
체지방률 계산 공식과 정확하게 재는 방법
체지방률은 전체 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율입니다. 온라인 계산기는 직접 체성분을 측정하는 대신 신체 치수와 통계식을 이용해 값을 추정하므로, 같은 조건에서 변화 추세를 비교하는 용도로 활용하는 것이 좋습니다.
미 해군 둘레식 = 86.010 × log10(허리-목) - 70.041 × log10(키) + 36.76
미 해군 둘레식 = 163.205 × log10(허리+엉덩이-목) - 97.684 × log10(키) - 78.387
성인 추정식 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 - 10.8 × 성별 - 5.4 (남성 1, 여성 0)
둘레식의 원식은 인치 단위이며, 계산기는 입력한 cm 값을 인치로 자동 변환한 뒤 계산합니다.
목둘레 측정 방법
고개를 정면으로 두고 목 아래쪽을 수평으로 측정하세요. 줄자가 피부를 누르지 않게 밀착시키고, 같은 위치에서 2~3회 재어 평균값을 사용하는 것이 좋습니다.
허리둘레 측정 방법
남성 둘레식은 일반적으로 배꼽 높이의 복부 둘레를 사용합니다. 여성은 허리의 가장 잘록한 부위를 기준으로 안내되며, 편안히 숨을 내쉰 상태에서 바닥과 수평으로 재세요.
엉덩이둘레 측정 방법
여성 둘레식에만 필요합니다. 양발을 모으고 엉덩이에서 가장 넓은 지점을 수평으로 측정합니다. 두꺼운 옷 위에서 재지 말고 줄자가 비틀리지 않았는지 확인하세요.
BMI 방식은 언제 사용하나요?
줄자가 없을 때 키, 체중, 나이와 성별로 빠르게 추정할 수 있습니다. 다만 BMI는 지방과 근육을 직접 구분하지 않으므로 근육량이 많거나 체형이 특이한 사람에게 오차가 커질 수 있습니다.
계산 결과가 인바디와 다른 이유
둘레 공식, BIA 체성분계, 피부두겹, DEXA는 측정 원리와 가정이 서로 다릅니다. 수분 상태, 식사, 운동, 측정 시간과 줄자 위치에 따라서도 결과가 달라질 수 있습니다.
목표 체중 계산 방법
현재 제지방량이 유지된다고 가정해 `제지방량 ÷ (1-목표 체지방률)`로 계산합니다. 실제 감량과 증량 과정에서는 지방과 제지방이 함께 변하므로 단순 참고값으로 사용하세요.
체지방률과 BMI의 차이
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 선별 지표이며 체지방을 직접 측정하지 않습니다. 체지방률은 지방의 비율을 나타내지만 추정 방법마다 오차가 있어 허리둘레와 건강검진 수치도 함께 살펴야 합니다.
반복 측정할 때의 조건
아침 기상 후처럼 비슷한 시간, 자세와 측정 위치를 유지하세요. 한 번의 수치보다 같은 방식으로 측정한 주간·월간 변화가 체성분 관리에 더 유용합니다.
참고 자료와 이용 범위
둘레 공식은 미군에서 사용된 신체 둘레 기반 체지방 추정 연구를, BMI 방식은 Deurenberg 등의 성인 예측식을 참고했습니다. 분류 표는 Obesity Medicine Association의 성인 DXA 체지방 참고 분류를 사용했습니다.
건강 안내: 이 결과는 만 18세 이상 성인을 위한 추정값이며 의료 진단이 아닙니다. 임신 중이거나 성장기 청소년, 고령자, 운동선수, 부종 또는 질환이 있는 경우 오차가 커질 수 있습니다. 건강 문제나 급격한 체중 변화가 있다면 의료진과 상담하세요.
체지방률 계산기 자주 묻는 질문
체지방률 계산 결과는 얼마나 정확한가요?
둘레 공식은 집에서 간편하게 사용할 수 있지만 개인별로 수 %p 이상의 차이가 생길 수 있습니다. 같은 줄자와 위치, 시간대에서 반복 측정해 추세를 비교하세요.
남성과 여성은 왜 입력 항목이 다른가요?
체지방 분포의 성별 차이를 반영하기 위해 여성 둘레식에는 엉덩이둘레가 추가됩니다. 계산식과 참고 구간도 성별에 따라 다르게 적용됩니다.
체지방률만으로 건강 상태를 판단할 수 있나요?
아닙니다. 체지방의 위치, 허리둘레, 혈압, 혈당과 지질 수치, 근육량 및 생활 습관을 함께 고려해야 합니다. 계산 결과는 선별과 변화 관찰을 위한 참고값입니다.