RUNNING · RACE PLANNER
러닝 페이스 계산기
나의 평균 페이스부터 목표 완주시간까지. 5km·10km·하프·풀마라톤 기록과 구간별 통과시간을 확인하세요.
계산 결과
같은 페이스로 달릴 때
일정한 속도를 유지했을 때의 단순 환산값입니다. 거리 증가에 따른 피로는 반영하지 않습니다.
구간별 통과시간표
● 선택한 전략┄ 일정한 페이스 기준
| 누적 거리 | 구간 페이스 /km | 구간 시간 | 누적 시간 |
|---|
러닝 페이스 계산법과 마라톤 기록표
페이스는 일정 거리를 이동하는 데 걸린 시간입니다. 한국에서는 보통 1km를 달리는 데 필요한 분과 초로 표시합니다. 5:00/km는 1km를 5분에, 6:30/km는 1km를 6분 30초에 달린다는 뜻입니다. 같은 거리라면 페이스 숫자가 작을수록 빠릅니다.
거리·시간·페이스 공식
페이스(초/km) = 전체 시간(초) ÷ 거리(km)입니다. 반대로 시간 = 페이스 × 거리, 거리 = 시간 ÷ 페이스로 계산합니다. 8km를 48분에 달리면 6:00/km이고, 같은 속도로 10km를 달리면 1시간입니다.
분과 초는 60진법
5분 30초는 5.3분이 아니라 5.5분입니다. 계산할 때 시간을 먼저 초 단위로 바꾸면 실수를 줄일 수 있습니다. 화면의 시간은 가장 가까운 초로 표시하고 내부 계산에는 반올림 전 값을 사용합니다.
러닝머신 속도 변환
속도(km/h) = 3,600 ÷ 페이스(초/km)입니다. 6:00/km는 10km/h, 5:00/km는 12km/h, 4:00/km는 15km/h입니다. 변환값은 벨트 속도 기준이며 경사도나 바람에 따른 실외 운동 강도를 보정하지 않습니다.
10km 목표 기록
10km 1시간은 6:00/km, 50분은 5:00/km, 45분은 4:30/km, 40분은 4:00/km입니다. 1km당 5초 차이는 10km에서 총 50초가 됩니다. 통과시간표로 목표 기록과 현재 위치를 비교해 보세요.
하프·풀마라톤 페이스
하프마라톤은 21.0975km, 풀마라톤은 42.195km를 사용합니다. 하프 2시간과 풀코스 4시간의 평균 페이스는 약 5:41.3/km로 같습니다. 서브4처럼 목표 시간 미만을 원하면 급수와 실제 주행거리를 고려해 여유를 두세요.
네거티브 스플릿 계산
후반 빠르게 전략은 거리 기준 전반부에 평균 페이스의 102%, 후반부에 98%의 시간이 들도록 배분합니다. 전체 목표 시간은 유지되며 중앙 지점을 걸치는 구간은 두 속도를 나누어 계산합니다. 개인에게 적합한 전략인지는 훈련 경험과 코스에 따라 달라집니다.
누적 시간과 구간 시간
구간 시간은 직전 지점부터 이번 지점까지 걸리는 시간이고, 누적 시간은 출발부터의 합계입니다. 마지막 구간이 1km 미만이어도 실제 남은 거리로 계산합니다. 표시값 반올림 때문에 개별 구간 시간을 더하면 누적값과 몇 초 차이가 날 수 있습니다.
GPS 기록과 대회 기록
스마트워치의 이동 시간은 정지 시간을 제외할 수 있지만 대회 경과 시간에는 정지가 포함될 수 있습니다. 총 기록을 비교할 때 같은 시간 기준을 사용하세요. GPS 오차와 주행 경로 때문에 기기 거리와 코스 거리가 달라질 수 있습니다.
페이스별 5km·10km·하프·풀코스 시간표
| 페이스 /km | 속도 km/h | 5km | 10km | 하프 | 풀코스 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13.33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9.23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8.57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8.00 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7.50 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
러닝 페이스 자주 묻는 질문
러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
총 시간을 총 거리로 나눕니다. 10km를 50분에 달렸다면 1km당 5분, 즉 5:00/km이며 평균 속도는 12km/h입니다.
6분 페이스는 러닝머신 속도로 얼마인가요?
1km당 6분이면 시속 10km입니다. 분 단위 페이스로 60을 나누면 km/h가 되며 6분 30초는 6.5분이므로 약 9.23km/h입니다.
하프마라톤 2시간과 풀마라톤 4시간 페이스는 얼마인가요?
하프 21.0975km를 2시간, 풀코스 42.195km를 4시간에 달리는 평균 페이스는 모두 약 5분 41.3초/km입니다. 시간 제한 미만을 목표로 한다면 약간의 여유가 필요합니다.
마일 페이스와 km 페이스는 어떻게 다른가요?
1마일은 1.609344km입니다. km당 페이스에 1.609344를 곱하면 마일당 페이스가 됩니다. 거리 단위와 페이스 단위는 독립적으로 선택할 수 있습니다.
다른 거리의 완주시간은 기록 예측인가요?
동일 페이스 완주시간은 계산된 속도를 끝까지 유지한다고 가정한 값입니다. 체력, 코스, 날씨와 피로를 반영한 경기력 예측은 아닙니다.
참고: Calculator.net 페이스 계산기 · Running Pace & Split Calculator